Alimentação nas férias
Com a chegada das férias e dos momentos de
descontração e descanso é normal os pais esquecerem um pouco da
rotina alimentar de seus filhos, oferecendo a eles uma quantidade a
mais de “besteiras”, desregulando assim, os horários.
Entretanto, é fundamental seguir essa rotina também nas férias.
Isso é importante para que a criança não perca o ritmo alimentar e
também para que ao iniciar novamente as aulas as crianças, não
tenham tanta dificuldade em voltar à sua rotina.
Geralmente nas férias tanto os adultos quanto as crianças acabam
dormindo mais, acordam tarde e dormem tarde, fazendo com que pule a
primeira refeição do dia: o café-da-manhã, que é uma das mais
importantes por ser a primeira fonte de energia do dia.
“Beliscar” em qualquer momento faz com que os pequenos não sintam
fome nas horas das refeições, ingirindo assim, menos nutrientes
necessários ao seu desenvolvimento.
Para auxiliar os pais nesse período em que a disciplina alimentar é
tão indispensável, seguem algumas dicas muito simples, mais
bastante favoráveis para que as crianças aproveitem bem as férias
sem se descuidar da alimentação:
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1. Mesmo em hotéis e pousadas, procure
oferecer refeições saudáveis como frutas, verduras e legumes. Se a
criança não está habituada, aproveite o local especial e diferente
para oferecer esses alimentos.
2. Evite oferecer muito doces e salgadinhos entre as
refeições, para que isso não atrapalhe nas grandes refeições. Ao
invés disso, ofereça frutas, sucos e bolachinhas sem recheio.
3. Ofereça muito líquido: água, sucos naturais, água de
coco...
4. Prefira o que é mais saudável. De vez enquando deixe as
crianças comerem o que tiverem vontade, mas sempre respeitando as
quantidades.
5. Aproveite o tempo livre para preparar as refeições com os
pequenos, assim, eles se sentirão úteis e ao mesmo é um estímulo
para uma refeição saudável. Também invente atividades lúdicas para
a hora das refeições e divirta as crianças ensinando um pouco mais
sobre os alimentos.
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Aproveitem bem essas dicas e tenham ótimas férias divertidas e
saudáveis.
Viviane Harumi Nagano
Nutricionista - CRN3 21612
Colégio Magister
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